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那些习惯最伤肾呢?

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核心提示:不爱喝水阻碍肾脏代谢、吃太多盐导致肾脏疾病、爱穿露腰装让肾脏受凉……你有没有以下8种习惯?有的话要小心保护你的肾了!肾好,健康就不会跑。爱美网分享解决方法,让你摆脱不良习惯。

补肾养肾对女性很重要,但一些常见生活习惯会伤害肾脏健康,赶紧看看自己有没有这8种伤肾的习惯!

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 伤肾NO.1 不爱喝水

伤肾原因:

女性朋友嫌跑厕所麻烦,又或者嫌喝水平淡无味,不喜欢喝水。却不知道我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。

肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。

解决方法:

1.养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。

2.实在不爱喝水的话,可以在水中添加些柠檬片或者橙子等水果,使白开水的味道变得甜一点,但是不含任何添加剂和防腐剂,而且还含有一些维生素和其他有益物质。

  伤肾NO.2  吃太多盐

伤肾原因:

盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就加重,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致肾脏功能减退。

专家告诫,长期高盐饮食可能导致肾脏疾病。而且肾脏病的临床治疗要求,所有的肾脏病患者都应是低盐饮食。

解决方法:

1.科学建议成人每日摄入盐量应不超过6克,青少年吃盐不要超过4克,平时饮食有意识地培养清淡口味。

2.应酬饭局多或者口味较重的人,应适当吃水果和蔬菜,每周保证两次出汗运动,因为出汗可以排盐。此外,可每周吃一顿无盐餐,这样有利于平衡细胞内外渗透的压力。

伤肾NO.3 大鱼大肉 蛋白太多

伤肾原因:

美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。

很多职场女性经常应酬,大鱼大肉,导致蛋白质摄入量超标。医生提醒,长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

已有肾功能损伤的人群,蛋白质的摄入更要严格控制,一定要咨询肾脏科医生,并在营养科医生的指导下制定食谱。

解决方法:

1.正常人如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,就没有必要额外补充蛋白质粉,如每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。

2.痛风、肝肾功能衰竭的病人,更要限制蛋白质的摄入。

3.蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质,注意不要过量摄入。

 伤肾NO.4 海鲜加啤酒

伤肾原因:

很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

大量吃海鲜会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担,造成肾实质损害。而大量的饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。

若海鲜、啤酒同吃,还会引发痛风症。大量食用海鲜时,再饮啤酒,会加速体内尿酸的形成,尿酸过多会沉积在关节或软组织中,引发关节和软组织发炎。当痛风发作时,不但被侵犯的关节有红肿热痛,甚至会引起全身高热。

解决方法:

1.吃海鲜时,可备些姜末、醋和白酒,可起除腥、杀菌、散寒、促进血液循环的功效。

2.如果吃完海鲜又喝了啤酒,应多喝白开水或苏打水,避免形成痛风性肾病

3.平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

伤肾NO.5 肾脏受凉

伤肾原因:

很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰,一点不注意腰部保暖,很容易让肾脏受凉。同样,爱吃冰镇饮料和冷食也会很伤肾。

过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环,循环不好,就容易膨胀,一些血管就容易破裂,从而尿中有血。肾小球里头供血也会出现问题,肾小球就会萎缩或者钙化,蛋白无法代谢,也就是我们常提到的出现蛋白尿与血尿肾炎

解决方法:

1.在寒冷的冬季一定要认真做好保暖工作,不要只顾风度不要温度,委屈了肾脏。

2.冷饮伤身,女性还是少喝为妙。

伤肾NO.6 咖啡饮料方便面

伤肾原因:

有些女生不吃正餐,爱吃方便面,经常手里都拿着汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品。

大多数饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。

方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面,因盐分含量高增加了肾负荷,长期使用会导致肾脏功能倒退。而且,方便面含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),对心血管有相当大的负面影响。

解决方法:

1.三餐还是要正常吃米饭或粥面,也可以吃一些甘薯补充纤维能量,少吃方便面。

2.饮料偶尔解闷喝喝就好,不要经常喝,可以在正餐前多喝清淡的汤水,对肾脏有益。

伤肾NO.7 过量食用蔬菜水果

伤肾原因:

女生爱多吃蔬菜水果,甚至只吃水果当正餐。这一类女生要注意自己本身肾脏功能是不是够好。

蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分(比如香蕉),长期食用反而会造成肾功能的破坏。特别是对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。

解决方法:

如果肾脏功能不是很好的人,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。

 伤肾NO.8 呆在空调环境

伤肾原因:

办公室女性长期处在不通风的空调环境中,四季不分明,又长期处于缺氧的状态下,使得肾脏虚弱。

另外,空调房的空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高,会诱发肾等器官的免疫功能下降,长期发展下去,就可能形成肾炎。

  解决方法:

1.可以在办公室桌面养一些小型植物,让空气中的二氧化碳减少一些。

2.适时打开窗户通风,多抽空走到办公室外面呼吸一下新鲜空气,调整一下。

来源:爱美网

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